歡迎分享 你永遠不知道一段浪漫的關係可能會持續多久，也可能不會持續多久。有時候，結局來得太突然，沒有人能預料到它的到來。即使這是正確的做法，你們中的一個或兩個也會在很長一段時間內感到震驚。這是可以理解的，因為分手帶來的情緒混亂是難以應付的。分手後要弄清楚下一步該怎麼走就更難了。
分手會對一個人的身心健康產生嚴重影響。從自憐和悲傷到寬慰甚至困惑；你永遠不知道接下來會發生什麼事。你可以同時感受到所有這些，或者一個接一個地感受到，或者沒有特定的順序。它會擾亂一個人的睡眠和飲食習慣，甚至可能導致憂鬱症。然而，分手後的治癒是不可避免的。
為了幫助加快這個過程，我們列出了分手後 19 項該做和不該做的清單，以便您可以輕鬆度過這段艱難的時光。今天我們來諮詢心理醫生 南迪塔·蘭比亞，專門從事 CBT、REBT 和夫妻諮商。向下滾動查看一些關於如何在分手後感覺更好的誠實建議。
19 分手後該做與不該做的事
目錄
切換19 分手後該做與不該做的事照顧好自己1.徹底決裂2. 承認分手後的感受3.弄清楚什麼讓你快樂4. 聯絡你的朋友和家人做出改變5. 搬出或重新裝修您的空間6. 花一些時間自我保健7. 明智地利用你新發現的空閒時間8. 探索並過著正念的生活9. 長期關係破裂後該怎麼辦？尋求治療10.給自己一些時間避開不健康的應對機制11.如果你想接受分手並繼續前進，不要陷入假設模式12.不要陷入反彈關係13. 不要說伴侶的壞話14. 分手後避免對生活做出任何重大改變練習耐心並建立界限15.不要去那些讓你想起前任的地方16.避免陷入自憐之中17. 不要陷入藥物濫用的陷阱18. 說了這麼多，也做了，不要急於治癒過程19.不要為你的前任擾亂你的整個生活關鍵指針常見問題
分手對每個人都會造成影響 心理健康 在某種程度上，即使他們有大量的情感支持。一段關係結束後，你手上的空閒時間會讓你反思過去的錯誤，思考「如果」和「要是就好了」。甚至有一天，你會不斷責怪自己傷害了對方。這會讓你進一步陷入沉迷和憔悴的兔子洞。
分手後不知道該怎麼辦可能會阻礙你的復原過程。如果你不學會如何在分手後治愈，你未來的關係將會因為你過去的經歷所帶來的情緒包袱和創傷而受到影響。當你經歷心碎時，通常會感到陷入困境，但就像在任何情況下一樣，隧道盡頭也有光明。我們可以向您展示如何以健康的方式實現這一目標。
如果您正在經歷分手並且不知道下一步該做什麼，這份分手後該做和不該做的清單將作為指導，幫助您擺脫人生中這個糟糕的階段。以下是我們關於分手後該做什麼以及該避免什麼的專家建議：
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照顧好自己
分手後感覺空虛 是不可避免的。但我們建議給自己一些時間來正確地度過情感階段。這個階段不一定是你人生的終點。分手後的治癒是可能的，分手後的約會也是。但是，為了做好準備，您需要記住一些事情。別擔心，我們把它們列出來了！對於初學者來說，您需要開始透過以下方式確定自己的優先順序：
1.徹底決裂
尤其是當您想知道長期關係破裂後該怎麼辦時。您不需要約會專家來告訴您這一點，因為這是書中最古老的章節。儘管感覺很困難，但這是必要的。為了立即保持理智，您需要做的事情：
只要你需要，就避開你的前伴侶
不要試圖在社群媒體上追蹤你的前任；如果需要遠離他們，就阻止他們
分手後，如果見到共同的朋友會觸發你的情緒或帶來痛苦的情緒，就不要去見他們
你可能覺得可以留下來 與前任的朋友，但在大多數情況下，它會爆炸得很厲害。當你徹底分手時，分手的治癒就開始了，而不是回到舊的、痛苦的情況和模式。
請記住，這段關係的結束是有原因的，沒有什麼可以挽回的。最好帶著尊嚴走開
2. 承認分手後的感受
第二個最重要的步驟是承認分手帶來的所有傷害和負面情緒。當你經歷一次痛苦的分手時，你自然會感到難過、憤怒和失望。重要的是要承認這些感受，而不是試圖將它們拒之門外。
我們詢問我們的專家：分手後，當你們仍然相愛時，如何繼續前進？ 南田 說：
「給自己一些時間悲傷並接受自己的感受是康復過程中最重要的方面
你不必這麼快就感覺良好。隨意哭泣和尖叫－這樣的做法有助於釋放負面情緒
記錄你大大小小的情緒；把事情寫下來是應對的好方法”
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3.弄清楚什麼讓你快樂
失去一生摯愛後，您可能會覺得自己失去了自己的一部分。但現在是時候振作起來並鼓勵自己了。這樣想吧，你以前的伴侶現在已經退出你的生活了，你有足夠的時間去尋找讓你再次快樂的事情。
獨處的時間： 休息一段時間，和自己相處，習慣自己的陪伴
拾起一些舊活動： 做所有你喜歡做但你的前伴侶從來不想做的事情。也許你喜歡游泳，但你的伴侶不太會游泳。是時候回到泳池了！
找到你自己： 去單獨約會並寵愛自己。做一下指甲，投資一種新的髮色，或者只是讓你的衣櫃變得活潑起來。開始參加瑜珈課程或培養新的嗜好，或開始在城市中騎自行車在早晨呼吸新鮮空氣。最終你會感覺很棒
既然你已經擺脫了這段關係，請花一些時間關注自己，找出讓你快樂的事。您將了解獨處時間的重要性，並且您將學習如何在未來的關係中設定一些界限。理想情況下，你應該先學會在自己的公司裡感到快樂，然後才能考慮 分手後約會。這會派上用場，並確保您為未來的所有關係做好充分準備。
4. 聯絡你的朋友和家人
如果您與心理學家交談，他們會告訴您在經歷如此困難的時期時擁有支持系統至關重要。這也正是南迪塔所建議的。 「讓自己周圍都是有同理心、理解你、幫助你感覺更好的人。您也可以決定分手後何時去看治療師。沒有人應該強迫你，」她說。向那些可以分散你注意力、讓你不再去想前任的人尋求幫助。花時間和他們在一起，記得你是多麼被愛。
但分手後仍相愛的人如何繼續前進？我們的建議如下：
向您信任的人傾訴。聯繫他們並與他們談論您的感受
向朋友和家人詢問他們在類似情況下做了什麼
確保有人可以分擔你的沮喪、憤怒和悲傷的感受，而這個人不會評判你
這一點至關重要，因為在一段時間內你不可避免地會陷入渴望和痛苦的階段；你需要有人可以傾訴
這樣，您就可以獲得一個責任合作夥伴，他可以幫助您在這個困難時期保持正軌
花時間和那些愛你的人在一起
做出改變
未婚關係破裂確實和離婚一樣造成傷害。因此，當您深陷困境並對發生在自己身上的事情感到悲傷時，不要掉以輕心。有時，你有必要對自己的生活做出一些改變，這樣你才能成為一個新人。艱難的分手最好的一點是，它們可以讓你變成一個你不知道自己想成為的全新的人。
5. 搬出或重新裝修您的空間
您周圍的環境會對您的情緒產生嚴重影響。改變和重新設計你的生活空間將幫助你進行心理重置。肯定會對您有幫助的事情：
分手後搬走： 如果您和您的前任住在一起，請盡快搬出去。同居後分手可能會非常艱難，但你可以優雅地搬出去
創造新的居住環境： 如果您獨居，請重新裝修您的家或房間。它可以像更換床單一樣簡單，甚至可以讓空間變得更加豐富多彩。為什麼不去買一面漂亮的新鏡子呢？
處理掉前任的物品： 如果你身邊有前任的回憶，擺脫它們將有助於推動康復過程。你不需要一直在衣櫃裡偶然發現他們的毛衣，或是聞他們去年聖誕節給你買的香氛蠟燭
6. 花一些時間自我保健
花一些時間進行自我保健可以對您的心理健康產生奇蹟。如果您在這種形式的護理中遇到困難，這裡有一些提示：
養成既忙碌又快樂的習慣： 再次閱讀您最喜歡的書、看電影、烹飪舒適的食物或點餐
做一些不尋常的事情： 一個人去一個你從未去過的新城市旅行。有足夠多的好萊塢電影告訴你，獨自冒險對分手後感到沮喪的人有很多好處
保持健康和活躍： 透過新的鍛鍊讓自己保持活力。預約按摩、跑步，任何能讓你快樂的事都是受歡迎的。 研究 顯示食物可以幫助人們從心碎中恢復過來，因此要規律飲食並儲備健康食品和蔬菜
沒有生產力也沒關係： 「懶」也是自我保健。列出分手後最適合觀看的電影清單，並留出一天時間一次看完所有這些電影。哦，別忘了在冰箱裡存滿冰淇淋！
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7. 明智地利用你新發現的空閒時間
分手後會有更多的空閒時間。用它來成為一個新版本的你。這段空閒時間有可能讓你失去理智，甚至可能讓你想聯絡你的前任。不要花時間沉迷於自憐，而是用它來為你的生活做出一些積極的改變。開始學習一門新語言，嘗試一項新技能，重塑自己——所有這些改變都有助於你成長，你會喜歡這個進化版的自己。
8. 探索並過著正念的生活
很容易在悲傷中迷失自己 分手後的焦慮。正念生活是最好的解藥。保持正念可以幫助我們平靜下來並保持靜止一段時間。這是你需要做的：
將幾分鐘的冥想和瑜伽融入您的日常生活中
學習一些正念練習，能夠管理沉重的想法和感受
準備好後，召集大家一起享受樂趣
去跳舞、購物、逛酒吧，甚至只是出去吃一頓簡單的午餐。但提醒自己，當思緒分心時，要回到當下。雖然很難，但要堅持下去，直到成為習慣
9. 長期關係破裂後該怎麼辦？尋求治療
我們提到的所有技巧都是一個很好的起點。但最有幫助的是專業人士的幫助。即使您不情願地開始，您也會對自己的需求以及如何從這裡繼續前進有所了解。它不僅可以幫助您以更健康的方式管理疼痛，還可以深入了解您的行為模式。這對於駕馭未來的關係非常有幫助。
有人問，分手後去看治療師有時間限制嗎？不，但如果您在分居後遇到焦慮或憂鬱等問題，向臨床心理學家或治療師尋求幫助就變得更加必要。如果您正在尋求協助，請尋求 Bonobology 技術精湛且經驗豐富的顧問 面板 在這里為您服務。
10.給自己一些時間
也許在這種困難的情況下要做的最重要的事情就是記住時間是最好的治療師。南迪塔建議：“給自己足夠的時間和大量的關懷——溫柔、關懷——讓自己擺脫這種情況。”以下是對您的一些肯定和提醒：
對自己溫柔一點，就像你最親密的朋友也經歷同樣的事情一樣
請記住，事情會隨著時間的推移而解決
善待自己並了解你需要經歷所有的事情 分手後悲傷的階段 在一切開始恢復正常之前
分手後的焦慮會平息，事情會好起來，你會繼續前進
你將開始滿懷希望地展望未來
堅持住，耐心至少三個月左右；事情很快就會開始好轉！最重要的是，就你的前任而言，分手後不要試圖繼續當朋友。不是現階段。
避開不健康的應對機制
分手可能並不容易，但糾正分手後那些討厭的錯誤可能會讓繼續前進變得更加困難。確定分手後你不需要做的事情，這樣你就不會陷入情緒崩潰。到底哪些行為是你必須像瘟疫一樣避免的？
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11.如果你想接受分手並繼續前進，不要陷入假設模式
仔細閱讀這篇文章。幻想本來可以發生的事情是我們最重要的事情 分手後不該做什麼 列表。正如南迪塔所說，“當你決定分手已經結束並塵埃落定的那一刻，就有意識地努力從你的腦海中拋開任何‘假設’的問題/場景。”這些毫無意義的沉思只會造成更多傷害，而且沒有任何好處。老實說，從他們身上沒有什麼收穫，所以別再想他們了。
問自己這些問題只會讓痛苦留在你的腦海中，並阻止療癒過程的進行。你需要練習情感距離。你能為自己和你未來的關係做的最好的事情就是不要沉思這些事：
你或前任的過錯
你本來可以採取不同的做法
試圖找出你們之間出了什麼問題
如果你阻止了關係中的第一次或最後一次不幸，會發生什麼
12.不要陷入反彈關係
在繼續前進的過程中，一個人有時會陷入做出最糟糕決定的陷阱。你很可能會嘗試建立一種反彈關係來忘記你的前任，你甚至可能會嘗試和一個在這段時間支持你的好朋友交往。但是，讓我們告訴你，這是一個糟糕的決定。
不要將你的精力轉移到一個新的人身上： 不要立即跳入 反彈關係 只是因為你暫時想填補人生的空白。小心行事，否則你只會將仇恨和悲傷帶入新的關係中，使其變得惡化
不要試圖讓你的前伴侶嫉妒： 最好不要在社群媒體上發布照片給你的前任或他們的朋友看。不要試圖暗示你正在和新朋友約會。不要對自己或其他人不誠實。這只會讓你感到更加空虛
13. 不要說伴侶的壞話
你可能很想攻擊你的前任，畢竟他們傷害了你！但是，不要。不要陷入說前任壞話的負面循環。尋找其他來源來表達您的挫折感。無論如何，不要對任何人嚴厲地談論你的前伴侶。原因如下：
如果你們碰巧有同樣的朋友，這一點尤其重要。它會給你留下不好的印象
它只會讓你感到痛苦，因為仇恨將永遠留在你的腦海中
它將確保 你仍然想著你的前任，我們不希望這樣，對吧？
你會讓你自己和你的前任變得更加困難。如果你不想讓他們受傷，最好把話吞下去或寫在日記裡
14. 分手後避免對生活做出任何重大改變
當你與某人分手後，悲傷會讓你想要做出一些巨大的改變——對你自己和你的個性。等一會兒再留瀏海，或是把頭髮染成紫色。同樣的建議也適用於你現在必須紋身的紋身或辭職，或任何重大的人生決定。不要因為一件事出了問題而破壞了你的生活滿意度。
當你因損失而感到震驚時，你不會做出重大決定。你的情緒可能會過度激動，你會對這些衝動的決定感到後悔。所以，避免對你的個性或外表做出任何改變——你以後會為此感謝自己的。不要屈服於一夜之間改變自己的衝動 度過分手期.
練習耐心並建立界限
艱難的分手後的整個康復過程需要一段時間。你不會一天就忘記你以前的戀人。甚至可能不會在三個月或六個月內，或在極端情況下，一兩年內。在這種情況下，您必須遵守以下“禁止事項”，以免您的努力付之東流。
15.不要去那些讓你想起前任的地方
您和您的前伴侶有沒有喜歡一起去的地方？也許您對商場或你們兩人相遇的路邊那個可愛的小咖啡館有美好的回憶？好吧，暫時避開這些地方並為自己設定界限。這些地方會觸發你的情緒，讓你在治療之旅中倒退不少。另外，在這些地方總是有遇到你的前任的風險，這會讓你再次陷入悲傷和渴望之中。
因此，最好立即決定不再造訪這些地方。任何你和你的前任一起去過的地方，或者你知道你的前任喜歡的地方，都需要被劃定為禁區。相信我們，您會將自己從痛苦的世界中拯救出來。
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16.避免陷入自憐之中
不要讓分手後的憂鬱成為永久的生活方式。你的前任並不是你生命中唯一重要的人，這段關係也不是你生命中唯一的事。不要讓他們有權力佔據你的思想和存在的很大一部分。分手後的日子會很艱難，會讓你感到陷入困境。承認分手後的感受，但不要坐在那裡為自己感到難過。
南迪塔建議：「接受你會經歷一個低潮階段，但同時，不要讓它壓垮你。不要長時間停留在這個階段，也不要陷入自憐之中。”當你意識到分手的那一刻，承認這種感受，盡可能地哀悼，但最終，繼續前進。不要無止盡地聽悲傷的歌曲，盡快開始治療過程。你會為此感謝自己的！
別對自己那麼嚴厲
17. 不要陷入藥物濫用的陷阱
幾個 研究 證明悲傷可以引發尋求獎勵的行為。小心這種渴望。不要讓自己伸手去拿那瓶你很想要的威士忌，因為你認為它會對你有幫助 度過心碎。從長遠來看，它最終會帶來新的問題，並使事情變得更糟。
即使你的前任聯繫你或試圖交談，也不要訴諸酒精或其他物質來平息你心中的風暴。在這個艱難的時期，盡量遠離成癮物質。成癮可不是開玩笑，它會毀掉你的人生。所以，你最好控制住自己。當您感覺自己酗酒或吸毒過多，或有想喝酒或吸毒的衝動時，請立即打電話給朋友。
18. 說了這麼多，也做了，不要急於治癒過程
分手感覺就像世界末日。在這種情況下，休息一段時間很重要。你需要給自己一些空間和時間來悲傷。無論這段關係如何結束，你的感覺都是有效的。處理這些感受本身就是一趟旅程。分手後的第二天，不要覺得有必要重新開始行動，可能需要一些時間才能重新找回自己。分手意味著失去生活的很大一部分。僅僅因為他們突然成為你的前任，並不代表你不再愛他們！
失戀了 需要時間，而這就是你需要付出的時間。不要輕易開始其他關係，最後卻再犯同樣的錯誤。你未來的約會值得擁有一個更好、更療癒的自己。哀悼一段關係的結束很重要。因此，要為你們關係的結束而悲傷，就像為親人的過世而悲傷一樣。隨意經歷整個情緒範圍。因為悲傷是有效的，無論是什麼觸發了它。
19.不要為你的前任擾亂你的整個生活
不要因為哀悼一段關係的結束就改變你生活中的一切。嘗試保持日常習慣，無論簡單或複雜。繼續做分手前所做的所有事情。多和你所愛的人在一起。它有助於讓生活保持一定的連續性和穩定性，並更容易健康地走出分手的陰影。
如果你的前任是你日常生活的重要部分，那就制定一個新的日常生活。它會對你的心理健康產生奇蹟，並有助於治癒分手後的焦慮。騰出時間進行一些體能活動－跑步、健行或在健身房運動。這些是關於如何在分手後感覺更好並感覺更有活力的好建議。但最重要的是，它會讓你保持忙碌，並阻止你陷入對前任和這段關係的思考。
關鍵指針
分手後很難弄清楚該怎麼辦。這麼快忘記你的前任是不可能的，但不要試圖加快治癒過程。它弊大於利分手後感到孤單是正常的。向親人伸出援手，不要失去希望處理負面情緒可能很困難。花一些時間來療癒、悲傷、發洩，並建立一個新的日常生活不要停留在過去。繼續前進，慢慢地，做所有讓你感到平靜或快樂的事情
悲傷有五個階段──否認、憤怒、討價還價、憂鬱和接受。失去一個重要的人會觸發這一切。無論你處於這個週期的哪個階段，只要知道分手後是有可能痊癒的。無論分手有多痛苦，繼續前進都是可能的。
嘗試以健康的方式應對，例如設定界限、與朋友交談以及建立新的習慣。一段失敗的關係所帶來的痛苦最終會變得更容易處理。然後，誰知道呢，就像人生中最困難的階段一樣，這也會幫助你變成一個更好、更強大、更聰明的自己。相信我們，分手後會有美好的生活在等著你。
常見問題
1.分手後該怎麼辦？ 給自己一些時間來處理你的情緒。經歷分手後悲傷的所有階段是必要的。不要試圖加快治癒過程並接受這一點 感覺孤身一人 這是正常的，需要感覺更好。列出一些讓你受傷的事情以及讓你感覺更好的事情，並在分手對你的生活造成嚴重破壞後嘗試堅持這些該做和不該做的事情。
2、分手後如何挽回？ 接受之後就會得到治癒。接受這樣一個事實：一切都已經結束了，在好轉之前會痛一段時間。列出分手後需要做的事情，以幫助促進復原過程，並試著堅持到底。優先考慮自己並善待自己。學會愛自己可能是分手後最難做的事情之一，但也是最重要的事情之一。學會照顧自己，把自己放在第一位。
3.分手後如何繼續前進？ 所以你的前任跟你分手了……接下來怎麼辦？對自己要有耐心。在嘗試進入新的關係之前，先克服困惑並清除分手後的陰霾。要接受分手並繼續前進，請嘗試找出分手帶來的一線希望，並從生活中消除所有與前任有關的回憶。這裡最好的建議是什麼？時間是一劑偉大的療癒劑。給自己充足的時間，你就會沒事的。
分手後要做的 10 件最正面的事情
如何快速走出失戀？ – 15 個快速反彈的技巧
分手後重新開始生活的 13 個步驟
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